NAJBOLjE IDEJE ZA OBROKE PRE I POSLE TRENINGA

Da biste tokom treninga bili najbolji, potrebna vam je prava količina hranljivih sastojaka. Prvo, vašem telu je potrebna energija. Kao primarni izvor goriva, glikogen je neophodan za pripremu treninga. Dakle, ako želite da poboljšate svoje performanse, vašem telu je potrebna prava hrana da bi pravilno funkcionisalo. Zbog toga morate da napunite zalihe glikogena. Ovo je posebno važno kada želite da zaštitite mišiće i izgradite mišićnu masu. Kada vežbate, vaše telo odmah počinje da tapka u zalihama glikogena. Ako nemate dovoljno glikogena, telo će morati da pronađe nove izvore energije. Loša vest je da su mišići sledeća meta. Da bi nadoknadilo nivo energije, telo će početi da razgrađuje mišićno tkivo, što je poslednje što želite ako strastveno vežbate. Srećom, pravilnim obrocima pre treninga ubrzaćete proces oporavka i izgraditi mišićnu masu. Još jedna stvar koju biste trebali imati na umu je pravo vreme: Optimalne rezultate možete očekivati samo ako jedete u pravo vreme. Dakle, ako niste sigurni u najbolje vreme obroka pre treninga, sledite ove jednostavne smernice

IDEJE OBROKA PRE TRENINGA

 

BANANE

Kao odličan izvor vitamina i minerala, banane su užina iz snova pre treninga. Bogati prirodnim šećerima, pružaju jednostavne ugljene hidrate, koji su potrebni našem telu da bi ostalo puno energije tokom treninga. Posebno nam se dopada činjenica da pokazuju različita zdravstveno korisna svojstva.

Kalijum - Dijeta bogata kalijumom pogoduje zdravlju srca i srčanom pritisku.

Vitamin B6 - Igra ključnu ulogu u metabolizmu, pomaže u održavanju funkcije mozga i održava našu kosu i kožu zdravim.

Vitamin C - Kao prirodni pojačivač imuniteta, ovaj vitamin je neophodan za rast, razvoj i obnavljanje svih telesnih tkiva.

 

PILETINA

Piletina u kombinaciji sa pirinčem i povrćem čini vrhunski obrok pred trening. Ukusna, a lagana piletina je dobar izvor proteina i ugljenih hidrata. Konzumirajte piletinu 2 do 3 sata pre treninga da biste je maksimalno iskoristili. Dodajte kari sos za dodatni užitak.

 

PROTEINSKA PLOČICA

Proteinska pločica je uvek dobra ideja - posebno kada žurite. Iako postoji mnogo mogućih kombinacija, omiljeni su ječam, kokosovo ulje i proteine surutke. Zgrabite proteinsku pločicu sat vremena pre treninga da biste podigli energiju.

 

KAŠA

Kaša vam daje slobodu da u osnovi kombinujete sve što imate u frižideru. Pomešajte zob, voće, kakao ili proteinski prah po vašem izboru. Ovaj lagani obrok najbolje je konzumirati 2 sata pre treninga.

 

IDEJE OBROKA POSLE TRENINGA

 

Jelo nakon treninga je važno iz toliko razloga. Pravilnim obrokom posle treninga ne samo da ćete nadoknaditi izgubljene kalorije već i ubrzati oporavak mišića. Takođe, sprečiće umor i nizak nivo energije. Kada jedete prave ugljene hidrate i proteine, mišići će vam rasti brže, što je sjajno kada želite da povećate definiciju tela. Zdrav, niskokaloričan obrok posle treninga je poput male nagrade nakon intenzivnog treninga u teretani. Sada, da vidimo koje obroke posle treninga ne želite da propustite.

 

KLASIČAN OMLET

Ovaj zdravi obrok je dobar izvor proteina i upravo zato vam je potreban nakon fizičke aktivnosti. Omlet poslužite u kombinaciji sa avokadom, svežim povrćem ili kobasicom.

 

SALATA OD TUNJEVINE

Nutricionisti često preporučuju salatu od tune. Ukusan je, zdrav i odličan u jelu od testenina, sendviču ili tostu.

MEDITERANSKA PASTA

S maslinovim uljem, sirom, lukom i paradajzom čeri, mediteranska testenina uneće italijanski duh u vašu večeru nakon treninga.

 

PEČURKE

Pečurke su veganska superhrana. Kao česta zamena za meso, oni su bogati proteinima, koji su nam potrebni da bismo ostali jaki. Pripremite ih sa peršunom, lukom ili nekim sosom koji će inspirisati vaša čula.

 

VOĆE I ORAŠI

Jabuka, banana ili borovnice - izbora nema. Mešajte ih sa grčkim jogurtom ili ih jedite sveže. Takođe možete probati sušeno voće i orašaste plodove.

 

I ZA KRAJ…

Znanje šta jesti pre treninga jednako je važno kao i pametno biranje obroka posle treninga. U oba slučaja, vaše telo će dobiti vitamine, minerale i proteine potrebne za brži oporavak. Pre nego što krenete u teretanu, počastite se obrocima bogatim ugljenim hidratima kako biste bili sigurni da vaše telo ima na raspolaganju dovoljno glikogena. S druge strane, nakon završetka treninga odaberite obroke na bazi proteina (jaja, avokado, tunjevina) koji će vam pomoći da dobijete mišićnu masu. Donesite dobre izbore danas - budućnost će vam se zahvaliti. Srećno!