5 ZDRAVIH NAVIKA ZA MRŠAVLJENJE

 Ponekad promena navika može biti zaista frustrirajuća. Zašto? Jer je potrebno vreme. Ako ste ovu godinu započeli sa velikim zdravstvenim planovima i odlukom da izgubite kilograme, pripremite se za putovanje. Samo zato što se vaše telo iz snova neće pojaviti preko noći, ne znači da biste trebali lako odustati. Umesto toga, postavite realne ciljeve i svakodnevno napravite jedan mali korak ka svojim ciljevima. Da biste promenili naviku, potrebne su vam dve stvari: strpljenje i upornost. Bez obzira kakve ciljeve mršavljenja želite da postignete, imamo dobre vesti: gubitak kilograma ne mora da podrazumeva potpunu promenu vašeg plana prehrane i načina života. U stvari, čak i nekoliko jednostavnih promena mogu da naprave stvarnu razliku.

Počnite tako što ćete promeniti navike u ishrani i vežbanju. Jer, ono što jedemo utiče na svaki aspekt našeg zdravlja, uključujući telo i raspoloženje. Stoga to moramo shvatiti ozbiljno. To znači da moramo biti svesni namirnica koje svakodnevno konzumiramo. Većinu vremena nismo svesni sastojaka, broja kalorija ili čak porekla hrane koju konzumiramo. Ovo se mora promeniti u 2020. Jednom kada znate šta jedete, možete pametnije da birate i pametnije organizujete plan obroka. To ne znači da morate računati svaku pojeđenu kaloriju. Upravo suprotno - kada se pravilno hranite, ne treba da se stresirate zbog svakog zalogaja.
Isto važi i za vežbanje. To što želite da uđete u formu ne znači da treba da trenirate kao profesionalac. Ponekad odlazak u šetnju može promeniti igru. U ovom članku ćete saznati o najboljim navikama za mršavljenje i kako ga održavati.

DORUČAK JE NAJVAŽNIJI OBROK U DANU

Doručak je jedan od najvažnijih obroka u danu. Ovo često čujemo ili čitamo i postoji dobar razlog da se svi slože oko ove teme. Ono što jedete na početku dana može uticati na vaš osećaj dok ne odete na spavanje. Da biste povećali nivo energije i pravilno nahranili telo, potreban vam je dobar, zdrav doručak. Preporučujemo vam da dan započnete doručkom sa visokim sadržajem proteina koji će vas zadovoljiti do ručka. Ovo čini čuda za vaš gubitak kilograma. Studija je pokazala da doručak sa visokim sadržajem proteina značajno smanjuje žudnju i potrebu za grickalicama. Štaviše, postoje istraživanja koja sugerišu da doručak sa visokim sadržajem proteina rezultira smanjenim dnevnim unosom hrane i manje osećajem gladi. Ukratko, proteini smanjuju „hormon gladi“ što u nastavku smanjuje naš apetit. Takođe, za razliku od ugljenih hidrata koji su povezani sa dijabetesom, proteini su odlični za mišiće i ukupnu snagu. Dakle, ne izgovarajte se jer žurite ili još uvek ne osećate glad. Ustanite 30 minuta ranije da biste pripremili doručak. Takođe vežbajte polako jesti. To će vam omogućiti da uživate u svakom zalogaju i zapravo okusite hranu. Osim toga, dobro je za stomak.
Ako vam je potrebna inspiracija za obroke sa visokim sadržajem proteina, započnite dan, uzmite u obzir jaja, avokado, grčki jogurt i salatu od pečurki. Takođe možete da pristanete uz orašaste plodove, chia seme i zdrave proteinske šejkove.


Zamenjivanje obroka Još jedan trend koji će procvetati 2020. godine je zamena obroka. U osnovi jedan svoj obrok zamenite hranljivim šejkom svakog dana. Preporučujemo vam da proverite savršen šejk za mršavljenje tela, posebno stvoren za muškarce i žene. Razvili su ga stručnjaci i napravili su prema najvišim EU standardima, ovaj šejk je proizvod koji menja igru za svakoga ko želi da bezbedno smrša. Zahvaljujući brojnim prirodnim sastojcima, uključujući proteine, ugljene hidrate, vitamine, antioksidante i minerale, odlična je opcija ako želite da smanjite kilograme. Zahvaljujući sastojcima, dobra je opcija koja će vam pomoći da vratite telo u formu. Ako ste sumnjičavi, pogledajte njegovu neverovatnu listu sastojaka. Zeleni čaj: Kao prirodni pojačivač metabolizma, zeleni čaj je moćno oružje za mršavljenje. Pored smanjenja nivoa holesterola, topi masnoće i pomaže telu da se ojača. Takođe podržava imuni sistem.
Koenzim K10: Kako ima ključnu ulogu u metaboličkom procesu, koenzim K10 je veoma važan za mršavljenje. Osim toga, usporava proces starenja jer sprečava starenje kože.Kaktus bodljikave kruške: poznat po svojoj efikasnosti u mršavljenju, pomaže našem telu da apsorbuje šećer i masti. Garcinia Cambogia: Ovo je još jedan magični sastojak za mršavljenje. Inhibira apsorpciju masti i podstiče metabolizam lipida. Retinil acetat vitamin A: Široko poznat kao retinol, vitamin A je odličan za celo naše telo. Savršen je za imuni sistem, vid i zdravlje kože.

PITI DOSTA VODE

Kada dele svoje najbolje savete o lepoti, supermodeli uvek pominju pijenje puno vode kao svoju omiljenu lepotnu tajnu. Kako održava kožu hidratizovanom, voda je presudna za zdrav izgled kože. Ali, što se tiče postizanja telesnih ciljeva, i to može postati vaš najbolji prijatelj. Kako može učiniti čuda za vaše telo, započnite dan čašom vode. Savršeno će vas pripremiti za doručak i razbuditi vaša čula. Ispijanje čaše vode takođe može smanjiti apetit, što znači da ćete za doručkom morati da unesete manje kalorija. Postoji čak i mala studija koja dokazuje da pijenje 500 ml vode povećava brzinu metabolizma i do 30%. Štaviše, voda vam može pomoći da povećate broj kalorija koje vaše telo sagoreva. Dakle, da biste probudili svoje telo i dali mu pravi podstrek, obavezno pijte između 1-2 litre vode dnevno. Ne samo da će vam pomoći da lako smršate već i održava telo hidratizovanim, energiziranim i čistim.

KORAK PO KORAK

Gubljenje kilograma je poput maratona. Rezultati neće doći preko noći. Biti oduševljen transformacijom vašeg tela je sjajno, ali molim vas, budite strpljivi. Da biste uživali u svom putovanju i postigli svoje ciljeve, budite realni od samog početka. Iako bi bilo neverovatno brzo baciti 50 kilograma, nemojte odmah ići na to. Započnite postavljanjem malih, realnijih ciljeva. Imajte na umu da je svaki kilogram važan. Iz tog razloga, dajte sebi dovoljno vremena. Većini ljudi treba šest meseci do godinu dana da vide značajne promene. Da biste ovaj proces učinili manje izazovnim, isprobajte ove jednostavne savete: Planirajte svoje obroke za celu nedelju. Kupujte sastojke vikendom, tako da ste spremni za ostatak nedelje. Pripremite i ponesite zdrav ručak od kuće. Ovo je savršen način da kontrolišete šta jedete. Umesto da na posao idete automobilom, probajte bicikl. Ili čak idite peške do svoje kancelarije. Budite svesni da ovo možete učiniti i zaslužiti. Klonite se primamljive hrane (slatkiša / sladoleda), držeći je van vašeg vidokruga. Umesto da gledate televiziju pre spavanja, što je uvek praćeno grickanjem, pokušajte da pijete čaj i čitate knjige. 

MEDITACIJA JE KLJUČNA
Uspešnim ljudima je zajedničko jedno: oni meditiraju. Vežbanje pažljivosti je od vitalnog značaja, ne samo za mentalno već i za fizičko zdravlje. Fokusirajući se na dah i sadašnji trenutak, moći ćete da izađete iz petlje u glavi i započnete ogromne promene. Najbolje je to što to možete učiniti kod kuće, svaki dan, kad god želite. Pored ovih neverovatnih emocionalnih i mentalnih koristi, meditacija poboljšava i gubitak kilograma. Postoji čak i studija koja dokazuje da prakse svesnosti promovišu zdrave prehrambene navike, što pomaže u gubitku kilograma. Budući da meditacija smanjuje stres, a stres često pokreće prejedanje, očigledno je da ovu naviku morate uključiti u svoju rutinu mršavljenja.

NASTAVI SE KRETATI
Vežbanje je sjajno zbog ove dve stvari: jača mišiće i pomaže vam u sagorevanju kalorija. Rezultat je zdravo i lepo telo. Vežbanje je posebno efikasno ujutru. Postoji čak i studija koja sugeriše da vežbanje ujutro pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Ako niste sigurni koja vam fizička aktivnost odgovara, isprobajte različite opcije dok ne pronađete savršenu. Evo naših omiljenih.Džoging ili trčanje
Iako se trčanje i trčanje često smatraju dosadnim, milioni ljudi tamo redovno uživaju u ovim aktivnostima. Pored toga što su izvrsni za oblik tela, snagu i celokupno zdravlje, trčanje i trčanje idealni su i za mršavljenje. Naš savet je da započnete sa trčanjem. Prosečan tempo trčanja je između 6,4–9,7 km / h, što znači da ne morate da se bavite sportom da biste to uključili u svoju rutinu. Počnite sa 30 minuta trčanja, 3 puta nedeljno. Jednom kada se poboljšate, možete trajati 40 minuta i više. Takođe, možete povećati brzinu trčanja. Ovo će vam pomoći da sagorite više kalorija i brže izgubite kilograme.PROBAJTE BICIKLIZAM Biciklizam postaje sve popularniji. Čak i poslovni ljudi koriste bicikle da bi išli na posao. Sjajna stvar u biciklizmu je što to nije dobro samo za našu planetu jer smanjuje zagađenje, već i za naše telo i um. Osim toga, možete to raditi i u zatvorenom. Svaka teretana nudi stacionarne bicikle koje možete koristiti tokom cele godine. Dakle, prestanite da koristite loše vreme kao izgovor. Za početak je dovoljno 30 minuta vožnje biciklom dnevno .

POKUŠAJTE TRENIRANJE TEŽINE
Intervalni trening visokog intenziteta zasnovan je na kratkim, intenzivnim intervalima vežbanja praćenim periodima oporavka. Ako imate zauzet raspored, ova opcija je za vas. Trening obično traje 10-30 minuta i sagoreva puno kalorija. Drugim rečima, ako želite efikasnu opciju koja ne zahteva puno vremena, isprobajte HIIT.Trening sa tegovima je odlična opcija za ljude koji planiraju da smršaju. Kako pomaže sagorevanju mnogih kalorija u kratkom vremenu, može učiniti čuda za transformaciju vašeg tela. Pored toga, vežbe zasnovane na snazi su odlične za pojačavanje metabolizma i jačanje mišića. Najbolji deo je činjenica da naše telo nastavlja da sagoreva kalorije satima nakon treninga sa tegovima sa tegovima.
Nadamo se da će vam naše ideje za vaše putovanje u mršavljenju uspeti. Imajte na umu da svaka promena zahteva vreme, ali će se vremenom isplatiti. Dakle, postavite realne ciljeve, budite strpljivi i nastavite dalje. Telo vaših snova je bliže nego što možete zamisliti! Srećno !

Zdrave navike, duži život...

 Iako je to opšte poznato, ali nije na odmet ponoviti da je zdrava ishrana osnova dobrog i kvalitetnog života. Još od ranog detinjstva trebalo bi obratiti pažnju na upotrebu zdravih namirnica u ishrani deteta, jer zdrave navike su preduslov za srećniji život. Iako se deca često protive odlukama roditelja, ne žele da jedu povrće i voće, već odmah trče za slatkišima, ne treba im dozvoliti da vode svoju politiku, jer zdrava ishrana je ključna za dalji razvoj njihovog zdravlja.

Koliko god genetska predispozicija bila presudna, treba voditi računa o navikama kako u ishrani, tako i u životu i na vreme sprečiti pojavu nekih bolesti, infekcija, upala i povreda. Iako je savet stručnjaka najvažniji, treba imati u vidu da nisu samo saveti značajni, nego i njihovo sprovođenje u delo.

Tako recimo, treba uzeti u obzir da će kvalitetna ishrana u ranom uzrastu deteta imati i te kako bitnu ulogu kasnije po imunitet, zdravlje, kožu, kosu dece, pa i kvalitet zuba. Zato postoje neka nepisana pravila koje to namirnice mogu ojačati i poboljšati kvalitet zuba, sprečiti pojavu upala desni, kao i podstaći rast kose i noktiju.

Zdrave namirnice za jake zube

Prvo i osnovno pravilo jeste smanjiti ili potpuno iz upotrebe izbaciti slatkiše, jer je šećer najveći neprijatelj zuba, pojave karijesa i upala desni. Ne morate u potpunosti iz ishrane izbaciti šećere i skrob, već ih samo izbegavati, a zatim u ishranu dodatno uvrstiti one namirnice koje će poboljšati vaše zdravlje. Važno je da namirnice koje koristite u ishrani budu bogate vitaminima i mineralima, a uz njihovu redovnu upotrebu doprinećete ojačavanju vašeg imuniteta. A koje su to namirnice?

Najveći izvor kalcijuma sadrži susam, a upravo semenke susama predstavljaju odlučnu hranu za ublažavanje upale desni, smanjenje infekcija kao i poboljšanje kvaliteta zuba i gleđi. Začini poput cimeta, peršuna, nane, kamilice i lovora imaju antibakterijsko dejstvo, sprečavaju pojavu upala desni, ali i ublažavaju krvarenja i uklanjaju tamne mrlje na zubima. Tako da ukoliko ste do sada ove začine izbegavali, sada imate razlog više zašto ih treba ponovo uvrstiti u jelovnik.

Za dobar kvalitet i zdravlje zuba, još u ranom detinjstvu treba početi sa grickanjem šargarepe. Bogate vitaminom A, bundeva, kajsija, kelj, brokoli i paradajz i te kako utiču na zubnu gleđ i njeno očuvanje.

Tajna duge mladosti

 Jeste li se ikada zapitale zašto neke starije žene izgledaju mlađe te su zdravije u odnosu na njihove godine?

Foto: Deposit

Iako genetika i faktori životnog stila određuju brzinu starenja, određeni vitamini ne samo da usporavaju proces već i poboljšavaju celokupno zdravlje i blagostanje. Evo i koji.

Vitamin A

Neophodan za obnovu i rast ćelija, unos odgovarajućih količina ovog vitamina štiti sve organe. On održava opšte zdravlje očiju, smanjujući rizik od razvoja degeneracije makule (čest uzrok gubitka vida kod starijih osoba) te pomaže u borbi protiv tamnih kolutova ispod očiju.

Možete ga naći u kremama na bazi retinola, a kada je reč o hrani, sledeće namirnice ga sadrže u izobilju: spanać, brokoli, kelj, zelena salata, mrkva, bundeva, dinja, bosiljak i origano. Takođe, pomenuti vitamin ulazi u sastav životinjske i riblje jetre, jaja, mleka i sira.

Foto: Deposit

Vitamin B

Vitamin C

On je snažni antioksidant koji smanjuje starenje ćelija neutralizovanjem slobodnih radikala. Pored toga, vitamin C od suštinskog je značaja za izgradnju kolagena, važnog strukturalnog proteina kože koji smanjuje bore i činu kožu čvrstom i mladolikom. Najbolji izvori ovog vitamina su voće iz porodice citrusa, jagode, brokuli i paprike.

Ima snažna anti-aging svojstva te je od vitalnog značaja za funkcionisanje organa. On pomaže u sprečavanju trošenja mišića (što obično počinje u tridesetim godinama života) te povećava stopu metabolizma što znači da brže sagorijeva masti i usporava debljanje u starijoj dobi. Vitamin B poboljšava koncentraciju te sprečava nastanak zaboravnosti kojoj su starije osobe obično podložne.

Vitamin B3 poboljšava sposobnost kože da zadržava hidrataciju koja se često gubi u starijoj dobi. Najbolji izvori B vitamina su piletina, jaja, mleko, pečurke, orašasti plodovi i većina voća i povrća.

Vitamin D

On omogućuje apsorpciju kalcijuma te je važan za zdravlje kostiju. Vitamin D sprečava razvoj osteopenije i osteoporoze kod žena u post-menopauzi. Pored toga, ima pozitivan uticaj i na imunitet.

Najbolji izvor ovog vitamina je sunčeva svetlost, ali ga možete pronaći i u masnim vrstama ribe (tunjevina, skuša, losos). Manje količine zastupljene su u jajima, siru i goveđoj jetri. Možete ga unositi i u vidu suplemenata, ali je pre toga potrebno da se posavetujete sa farmaceutom ili doktorom.

Foto: Deposit

Vitamin E

Ovaj snažni antioksidant štiti membrane ćelija pomažući koži da zadrži hidrataciju čineći je mladolikom. Pored toga, istraživanja pokazuju da vitamin E štiti i od kardio-vaskularnih oboljenja: njegova aktivnost sprečava oštećenja koja mogu nastati usled delovanja slobodnih radikala te sprečava nastajanje krvnih ugrušaka.

Najbolji izvori ovog vitamina su orašasti plodovi, pšenične klice, ovas, avokado, mlečni proizvodi i lisnato zeleno povrće. Proizvodi za negu kože uglavnom su obogaćeni ovim vitaminom.

Vitamin K

Ovaj vitamin pomaže u održavanju jačine kostiju kao i u smanjenju tamnih kolutova ispod očiju. Najbolji izvori vitamina K su spanać, zelena salata, kelj, cvekla, prokelj, repa i nehidrogenizovana biljna ulja.